定期吃这两个水果可以将高血压死亡的风险降低?

在许多人中，饮食更多的水果已成为健康的共识。 水果不仅可以改变水分和维生素C，而且还可以很好地来源，例如花青素，叶黄素，类胡萝卜素等。此外，食用更多的水果也将有助于防止某些慢性代谢疾病。 例如，在为健康的人进食前吃一些水果可以帮助控制他们的摄入量并减少热量摄入量； 例如，将水果代替白糖作为香料，或将水果作为小吃代替含有更多糖的糖果可以降低血糖的风险。 最近的一项研究发现，吃更多的苹果和香蕉也可以帮助控制公关水平。 中国学者完成的这项研究结果发现，在患有香蕉或苹果的高血压患者中（每周3至6次），所有原因的死亡率已降低24％至40％。而当患者消耗较高的两种水果频率时（3到6倍a周），所有原因的死亡率降低了43％。同时，该研究还发现，在高血压患者中，经常食用其他水果，例如梨，菠萝或葡萄，与所有死亡率都没有显着接触。 看到这一点后，我相信一个人会有一些问题：为什么苹果和香蕉与降低高血压患者死亡率的所有原因有关？我的水果可以工作吗？现在文章，让我们清楚地向您解释。 01 为什么苹果和香蕉 有助于调节血压？ 实际上，香蕉调节血压主要与大量钾有关。充足的钾不仅可以促进钠的身体去除，并减少高钠引起的血压升高。它还将有助于舒张血管，增加一氧化氮的产生，并通过降低血液壁上的血压来降低血压。许多研究有conc减少了钾的调节对血压的积极影响。 香蕉的钾含量高，达到256 mg/100克，两次葡萄（127 mg/100克），菠萝（113 mg/100克）的两次以上，是S雪花（85 mg/100克）的三倍。通过查看一个时间，您可以了解与其他普通水果相比，血压降低了多少。 尽管水果的钾含量，例如鳄梨，椰子，红色枣，海buckthorn，但欲望的果实通常高达300〜600 mg/100克，香蕉比鳄梨，椰子和红色日期更好。他们的味道比海巴克索（Buckthorn），水果等小。他们全年便宜且易于获得。此外，成熟香蕉中的饮食纤维含量也可以说是适合所有年龄段和青少年的绝佳“高血压水果”。 尽管苹果的钾含量（83 mg/100克）比香蕉少，但它们的优势是它们富含Dietary纤维，每100克含1.7克/100克D饮食纤维，几乎两次葡萄（1 g/100克），比菠萝（1.3克/100克）高31％。 另一方面，苹果上的富含黄烷醇也可以产生极大的降压作用。 这项高质量的研究证实了2020年早些时候：英国学者安排了25,000多名英国居民的饮食。调查指出，经常吃苹果，茶，浆果和其他食物的人的血压较低。在高血压患者中，这种现象更为知名。 研究人员指出，苹果中丰富的生物活性黄酮物质的原因可以改善血管并降低血压（尤其是舒张压）。同时，黄酮醇还可以降低血液胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（不良胆固醇）水平，因此对心血管健康非常有用。 研究发现，苹果滑雪上的黄酮醇含量N在543.9〜1227.9 mg/kg新鲜重量之间，而肉中的黄酮醇含量为78.2〜472.9 mg/kg新鲜重量。随着成熟度的上升，苹果中的黄酮醇含量逐渐减少，直到稳定为止。尽管柑橘类水果的黄酮含量并不低，但大多数集中在果皮上，难以有效食用。 从此可以看出，苹果和香蕉可以帮助降低血压，不仅获得了错误的声誉，而且拥有自己的神秘技能。 02‍ 如果您想降低血压，只需要吃苹果和香蕉吗？ ‍ 其他水果还可以吗？ 建议将水果以各种不同的，中等价值和合并为食。 如果您不喜欢吃苹果和香蕉，还有其他水果可以降低血压吗？ 当然有。正如上述研究所教授的那样，浆果也相对丰富。经常进食和吃更多的浆果也可以具有更好的抗激型效果。像黑莓一样，黄酮醇含量可以达到13毫克至19 mg/100 g。 此外，除了黄酮醇外，浆果通常含有各种富含生物学活性的成分，例如花青素，蛋白酶蛋白，白藜芦醇等，具有出色的抗氧化作用，将有助于减少血管中自由基在血管中自由基造成的损害，并有助于修复血压。 最后，除了要控制血压的情况更多，还可以参考：盐控制，油控制，增加各种植物化学物质等的使用，例如Deshu的食品模型。 当然，健康合理的生活方式仍然是预防疾病的关键。如果有“三个高点”，最重要的是遵循医生的建议并改变不良生活。 资料来源：流行科学中国（五月 - 集：王卢，中国营养学家，审查者：张Yu，中国疾病控制与预防中心研究人员/国家医生国家第三科学广受欢迎的科学专家）